Vaja za izboljšanje hitrosti in koordinacije

 

Cilj: Izboljšati hitrost in koordinacijo
Starostna skupina: od U11 naprej

 

Organizacija
Rabimo: klobučke, nizke ovire (odvisno od starostne strukture moštva), palice (lahko tudi vrv)

Postavimo ca 1 m od začetnega klobučka nizko oviro. Nato ca. 2. m od ovire postavimo lestev. 1 m od lestve postavimo ležeče palice (3 v razdali do 0,5 m). Med 1. in 2. ležečo palico postavimo  ca. 1 m od levega roba palice oviro. Diagonalno desno od ovire ca. 1 m. postavimo 1. žogo. Tretjo oviro postavimo po 3. palici ca. 1 meter diagonalno oddaljeno od desnega roba tretje palice. Diagonalno desno od ovire ca. 1 m postavimo 2. žogo. Vzporedno s 3. ležečo palico v višini roba palice in ca. 6 m od palice zapičimo dve palici, ki predstavljata cilj.
Igralci so postavljeni v kolono. Drugi igralec je postavljen ca 4-5 m od prve žoge proti cilju. Tretji igralec je postavljen ca. 4-5 metrov od druge žoge proti ciju. Prvi igralec v koloni začne na trenerjev znak.
Igralec, ki je na poligonu zamenja drugega igralca, drugi igralec zamenja tretjega igralca, tretji igralec gre v kolono.

Bodite pozorni, da kolone niso prevelike in da je najmanj vsaj 4 igralcev na poligonu.


Na trenerjev ukaz, igralec mora skočiti (sonožno) čez rdečo oviro.

 

 

Igralec hitro steče čez koordinacijsko lestev z dvema korakoma med vsako lestev.
Nato v prisunskem koraku steče do rumene ovire.

 

 

Igralec stransko prestopi rumeno oviro in nato poda žogo do 1. igralca.

 

 

Igralec stransko prestopi nazaj čez rumeno oviro in nato v prisunskem koraku hitro obide ležeče palice na tleh proti drugi rumeni oviri.

 

 


Igralec stopi bočno čez rumeno oviro in nato poda žogo  drugemu igralcu.

 

 


Igralec stransko prestopi nazaj čez rumeno oviro in v hitrem teku steče mimo pokončnih palic.

Igralec stransko prestopi rumeno oviro in nato poda žogo do 1. igralca.

Vaja narejena z:

 

 

Booking.com
Booking.com